Ynlieding:
Dieetfasermaske hat de lêste jierren tanimmende oandacht krigen fanwegen har ferskate sûnens foardielen. As moderne libbensstylen swaait nei fastfood en ferwurke mielen, dieet dy't net genôch dieetfaser wurde foarkommen wurden. Dit proefskrift artikel ûndersiket it belang fan it glêstried en doel om de fraach oan te pakken wêrom't wy glêstried binne yn ús dieet.
It doel fan dizze stúdzje is om in yngeande analyze te leverjen fan 'e rol fan' e stietfaser yn it behâld fan in sûne libbensstyl en foarkommen fan chronike sykten. Troch it besteande ûndersyk en bewiis te ferkennen besiket dit artikel bewustwêzen te meitsjen oer de betsjutting fan dieetfaser yn minsklike fieding.
2. Definysje-definysje en soarten dieetfaser:
Definysje fan dieetfaser:
Dieetfaser ferwiist nei de ferdigenbere komponinten fan planten iten, dy't troch it spiisfertive systeem relatyf yntakt giet. It omfettet sawol oplosbere en ûnbehearlike fibers en leveret ferskate sûnens foardielen fanwege syn unike eigenskippen.
Soarten dieetfaser:
De twa haadtypen fan dieetfaser binne oplosbere glêstried en insoluele glêstried. Soluleare glêstried oplost yn wetter, foarmje fan in gel-lykas substansje yn 'e gastrointestinale kanaal, wylst insoluksjenfaser net oplost en bulk tafoeget oan' e stoel.
Boarnen fan dieetfaser:
Dieetfiuzbaar is oerfloedich yn fruchten, grienten, heule korrels, leguminten, en nuten. Ferskillende itenboarnen befetsje ferskate bedragen en soarten dieetfaser, wêrtroch in ferskaat dieet essensjeel hat foar it konsumearjen fan in adekwaat bedrach.
3. Rol fan Fiber Fiber yn Digestive Health:
Befoarderjen fan reguliere darmbewegingen:Genôch dieetfaser krije is krúsjaal foar it hâlden fan jo spiisferzjen fan jo spiisfertarring. Hoe docht it dat? No, glêstried foeget wat ekstra Heft oan jo stoel ta, wêrtroch it bulkier en makliker troch de kolon sil trochgean. Mei oare wurden, it jout jo poep wat oomph, sadat it út 'e wei kin meitsje sûnder problemen.
Foarkommen en ferwiderje fan constipaasje:Nimmen hâldt fan dat alles backed is, en dat is wêr't it ferdjipate glêstried komt nei de rêding. Undersyk lit sjen dat net genôch glêstried krije yn jo dieet kin jo mear benijd meitsje nei constipaasje. Mar bang net! Troch jo stroffelopname te ferheegjen, kinne jo helpe om de blykbere symptomen te ferheegjen en symptomen te ferminderjen en dingen wer te bewegen. Dus, tink derom om te laden op Fatal-Ryk Foods om dingen fan natuerlik te streamjen.
In sûne darm mikrobiota behâlde:Hjir is in nijsgjirrich feit: Dieetflifstart as in superheld foar jo darm mikrobiota. Jo sjogge, it wurket as in prebiotika, wat betsjut dat it fieding leveret oan dy freonlike baktearje yn jo darm te libjen. En wêrom soene jo moatte soarchje oer dizze baktearjes? Om't se in starring rol spielje yn jo algemiene sûnens. Se helpe om iten te brekken, produsearje essensjele fiedingsstoffen, fersterkje jo ymmúnsysteem, en ferbetterje jo stimming sels. Dus, troch genôch glêstried te konsumearjen, jouwe jo dizze foardielige baktearje dy't de brânstof jouwe se nedich om jo darm yn tip-topfoarm te hâlden.
It risiko ferminderje fan divertikulêre sykte:Diverticulêre sykte, dy't de foarming fan pouches yn 'e kolon-muorre omfettet, is hielendal gjin wille. Mar riede wat? In dieet mei hege glêstried kin wer by de rêding komme. Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't in soad glêstried konsumearje hawwe in legere risiko om dizze lûden te ûntwikkeljen. Dus ferjit net fjimmers-ryk iten yn jo mielen te befetsjen om dy pouches te hâlden by baai en jo kolon bliid en sûn hâlde.
Ferwizings:
(1) Mozaffarior D, Hao T, Rimm EB, et al. Feroarings yn dieet en libbensstyl en gewicht fan lange termyn yn froulju en manlju. N ENGL J MED. 2011; 364 (25): 2392-2404. doi: 10.1056 / nejmoa1014296
(2) MCRorie JW Jr. Bewiis-basearre oanpak fan glêstzjen fan glêstried en klinysk sinfolle foardielen, diel 1: Wat om te sykjen en hoe om in effektive glêstried oan te rieden. Nutr hjoed. 2015; 50 (2): 82-89. Doi: 10.1097 / NT.000000000000000000
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen H, Kettunen H, Saarinen M, Pajari Am, Mkkänen H. It effekt fan β-GLUCAN op 'e GLeCeme en Insulin-yndeks. EUR J CLIN NUTR. 2007; 61 (6): 779-785. Doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602575
4. Dochter Fiber en Gewichtsbehear:
It befoarderjen fan sêdij en ferminderjen fan honger:Ynklusyf iten fan hege glêstried yn jo dieet kin jo helpe te befredigjen en de kânsen te ferminderjen fan te folle. Hoe wurket it? Dat, as jo iten ryk konsumearje yn glêstried, absorbearje se wetter en wreidzje yn jo mage út, it kreëarjen fan in gefoel fan folsleinens. As resultaat binne jo minder wierskynlik om dy nagginghunnger te belibjen dy't faaks liede dat faaks liede ta ûnnedige snacking as overindulging. Dus, as jo op syk binne om jo gewicht te behearjen, opnimmende fearfêst-ryk iten yn jo mielen kin in ienfâldige mar effektive strategy wêze.
Effisjinte Calorie ABSORTION EN GEBLICHTINGSJOCHT:Wisten jo dat dieetfastier hat in rol hat by it kontrolearjen fan calororie-opname? Dat kloppet! As jo fasier konsumearje, deadzje it de spiisfertarring en opname fan Macronutrearts, ynklusyf koalhydraten en fetten. Dit meganisme lit jo lichem dizze fiedingsstoffen effisjint brûke en rappe spikes foarkomme yn bloedsûkernivo's. Troch it taryf op te regeljen wêrop dizze kalorien wurde opnommen, dieetfaser kin helpe yn gewichtkontrôle en sels helpe om obesitas te foarkommen. Dus, tink oan glêstried as in nuttige partner yn jo reis nei in sûn gewicht.
Dieet-fiber en lichemsamming:Wolle jo in trim fysyk behâlde? Undersyk hat oantoand dat hege-glêstgie-dieet assosjeare is mei legere lichemsgewicht, lichemsmassa-yndeks (BMI), en lichemsfet-persintaazje. Om it gewoan, yndividuen te pleatsen dy't mear glêstried konsumearje, tendearje sûnens lichemsammsels te hawwen. Ien reden dêrom kin wêze dat it iten fan hege glêstried wêze, binne oer it algemien minder kalorie-ticht, wat jo in grutter folume iten kinne ite foar itselde bedrach fan kaloryen. Dit kin liede ta in gefoel fan tefredenheid sûnder tefolle kalorie-yntak. Dus, as jo fan doel binne foar in sûnens fan sûner lichemsammeling, wêrtroch Fuun in reguliere diel fan jo dieet is, kin in tûke beweging wêze.
Ferwizings:
Slavin JL. Dieetfaser en lichemsgewicht. Nutritaasje. 2005; 21 (3): 411-418. Doi: 10.1016 / J.NUT.2004.08.018
Ludwig DS, Pereira Ma, Kroenke Ch, et al. Dieetfaser, gewichtwinning, en kardiovaskulêre sykte risikofaktoaren yn jonge folwoeksenen. Jama. 1999; 282 (16): 1539-1546. doi: 10.1001 / jama.282.16.1539
Pereira Ma, O'Reilly Ej, Augustsson K, et al. Dieetfaser en risiko fan Coronary Heart Disease: In poolingprojekt fan COHORT-stúdzjes. ARCH INTERD MED. 2004; 164 (4): 370-376. Doi: 10.1001 / Archinte.164.4.370
5. Foarôfgeand oan chronike sykten:
Cardiovaskulêre sûnens:As it giet om ús kardiovaskulêre sûnens te beskermjen, komt it foarwurkingsfastier út as in unsung held. Fiber-rike iten, lykas heule korrels, fruit, en grienten, binne oantoand om it risiko te ferminderjen fan kardiovaskulêre sykten, ynklusyf koronêre hert sykte en stroke. Stúdzjes hawwe dat yndividuen iepenbiere dy't hege hoemannichten fêste konsumeare hawwe, hawwe legere nivo's fan minne cholesterol (LDL) en triglyceride ûnderfangen fan in ferheging fan in nivo's yn goede cholesterol (HDL). Dizze krêftige kombinaasje helpt sûne bloedlipide-profilen te behâlden en de kânsen te ferlitten om herten te ûntwikkeljen. Eins binne in wiidweidige analyze fan Observasjonale stúdzjes konkludeare dat foar elke 7-gram ferheegjen yn 'e dieetfasmaklieding, it risiko fan kardiovaskulêre sykte ôfnimt troch in ferbjustere 9% (1).
Diabetes Management en Previnsje:Kontrôle bloedsûkernivo's en it behearen fan behearen kinne wurde beynfloede troch ús dieetkarren, en dieetfaser spielet yn dit ferbân. Undersyk hat konsekwint werjûn dat in adekwate hoemannichte hûnfaser wurdt ferbûn is mei ferbettere glylike kontrôle en fermindere insulines-wjerstân, dy't krúsjale faktoaren binne yn it behearen fan diabetes. Derneist is in hegere yntak fan 'e dieetfaser keppele oan in fermindere risiko fan it ûntwikkeljen fan type 2 diabetes. In systematyske resinsje en meta-analyse fan stúdzjes fûn dat elke 10-gramferheging yn 'e Daily FatalEt-yntak resultearre yn in 8% reduksje yn it risiko fan it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes (2). Troch fariat-rike iten op te nimmen, lykas leguminten, heule korrels, en grienten, yn ús diëten, kinne wy aktyf stappen nimme nei it foarkommen fan diabetes.
Slachive steuringen:In sûne spiisfertarring behâlde is essensjeel foar it algemien wolwêzen, en dieetfaser kin bydrage oan syn goede funksjonearjen. Fibermike diëten binne fûn om ferskate spiisferteden te ferminderjen en te foarkommen, ynklusyf Gastroesophageale reflux-sykte (Gerd) en yrriteare darm syndroom (IBS). Gerden, karakterisearre troch soere reflux en halsbrux, kin wurde beheard troch it konsumpsje fan glêstried iten dy't de reguliere darmbewegingen befoarderje en it risiko ferminderje fan soere reflux (3). Likemin hawwe yndividuen dy't hawwe lijen fan ibs dy't reliëf hawwe rapporteare fan symptomen lykas bloating en constipaasje as jo nei in glêstriedige dieet folgje. Troch te kiezen foar heule korrels, fruit, en grienten kinne wy helpe om in sûn spiisfertarring te behâlden.
Previnsje fan kleurektle:Kloomektale kanker, de tredde meast foarkommende kanker, kin foar in part wurde foarkommen troch dieetkarren, mei hege glêstriedingen dy't in wichtige rol spielje. Stúdzjes hawwe konsekwint werjûn dat in hegere yntak fan dieetfaser wurdt assosjeare mei in legere risiko om kleurektale kanker te ûntwikkeljen. Fiber fungeart as in bulkingagent, dat helpt om reguliere darmbewegingen te befoarderjen, ferminderje de tiid, en ferwidere skealike stoffen yn 'e kolon. Boppedat befetsje Fiber-Rich Foods wichtige fiedingsstoffen en anty-oksidanten dy't kinne helpe tsjin de ûntwikkeling te beskermjen tsjin 'e ûntwikkeling fan kankeresellen yn' e kolon. Troch it konsumearjen fan it konsumpsje fan heule korrels, legumen, en fruit, en fruit, kinne yndividuen har risiko fan kleurektale kanker aktyf ferminderje.
Ferwizings:
Threappeton de, greenwood dc, evans ce, et al. Dieetfasermasel yntak en risiko fan kardiovaskulêre sykte: Systematyske resinsje en meta-analyse. BMM. 2013; 347: F6879. doi: 10.1136 / bmj.f6879
Yao b, fang h, xu w, et al. Dieetfasermasel en risiko en risiko fan type 2 Diabetes: In dosis-antwurdanalyse fan potensjele stúdzjes. EUR J Epidemiol. 2014; 29 (2): 79-88. Doi: 10.1007 / S10654-014-9875-9
Nilholm C, Larsson M, Roth B, et al. Lifestyle relatearre oan Gastroesophageale reflux sykte en konklúzjes út yntervinsjes. World J Gastrointest Pharmacol ther. 2016; 7 (2): 224-237. doi: 10.4292 / Wj **. v7.i2.224
6. Oare sûnens foardielen fan it dieetfaser:
As it giet om in sûne libbensstyl te behâlden, bewiist dieetfaser bewiist in wiere kampioen te wêzen. Net allinich assistint it by it behâld fan darm regelmjittigens, mar it biedt ek in berik fan ekstra sûnens foardielen dy't krúsjaal binne foar ús algemiene wolwêzen.
Bloedsûkerkontrôle:Ien fan 'e opmerklike foardielen fan dieetfaser is it fermogen om bloedsûkernivo's te regeljen. Solukfaser, fûn oerfloedich yn iten lykas Oats, Garley, en leguminten, fungearret as in buffer troch de opname fan glukêr te fertrouwen. Dit stadiger digestione-helpt om rappe spikes te foarkommen yn bloedsûker yn bloedsûker foardielich foar yndividuen foar yndividuen mei diabetes as dy op it ûntwikkeljen fan de tastân. Troch iten te befetsjen by oplossen yn 'e oplossen yn ús deistich dieet, lykas beanen, linzen, en heule korrels, kinne wy ús bloedssugar-nivo's effektyf behearje en bettere algemien sûnens befoarderje (1).
Cholesterol-reduksje:Yn 'e syktocht om in sûne hert te behâlden, dieetfiuzer kin ús bûnsgenoat wêze. Spesifike soarten dieetfaser, lykas de oplosberfibers fûnen yn Oats en Graffen, binne wiidweidich bestudearre foar har fermogen om LDL Cholesterol-nivo's te ferleegjen, faak bekend as it "minne" cholesterol. Dizze oplossingen wurkje troch te binen troch te binen oan cholesterol yn it spiisfertarring en foarkomme dat syn opname foarkomt ta in fermindering fan it risiko fan kardiovaskulêre sykten. Troch geregeld te konsumearjen fariazele-iten lykas heule korrels, fruit, en grienten kinne wy it hertzjongen aktyf befoarderje en sûn cholesterol-nivo's aktyf befoarderje (2).
It befoarderjen fan 'e heule wolwêzen:Adekwate yntak fan dieetfaser wurdt assosjeare mei in plethora fan foardielen dy't bydrage oan ús algemiene wolwêzen. Earst hawwe stúdzjes sjen litten dat yndividuen dy't genôch hoemannichten fêste erfaring ferdreaun binne ferbettere sliepkwaliteit, tastean foar in mear rêstige en ferjongde nachtrêst. Derneist is in glêstriedige dieet keppele oan ferhege enerzjy-nivo's, dy't kin wurde taskreaun oan 'e trage frijlitting fan enerzjy fan fibre-ryk iten, it leverjen fan in sustere boarne fan brânstof. Fierder is in adekwate-glêstried ferbûn mei ferbettere stimming fanwege de positive effekten fan glêstried op Gut-sûnens en de produksje fan Serotonin, in neurotransjitter ferantwurdelik foar regeljen. Troch in balansearre ferskaat oan fariat-iten yn te nimmen yn ús mielen, lykas nuten, siedden, en heule korrels, kinne wy ús algemiene wolwêzen ferbetterje en liede in mear libbendich libben (3).
Ferbettere ymmúnfunksje:Us ymmúnsysteem folget swier op in sûne darm mikrobiota, en dieetfasier spilet in wichtige rol yn foarmjen en ûnderhâld fan in robúste darm mikrobiota. Glêstried hannelt as in prebiotyske, tsjinje as itenboarne foar foardielige baktearjes yn 'e darm. Dizze foardielige baktearjes, ek bekend as Probiotika, help Immune-funksje stypje troch wichtige molekulen te produsearjen dy't bydrage oan 'e ferdigening fan it lichem tsjin patogen. In ûnbalâns yn 'e darm mikrobiota, faak feroarsake troch in gebrek oan dieetfaser, kin immuigfunksje negatyf beynfloedzje en gefoelichheid foar ferheegje. Troch in ferskaat oan glêstried te konsumearjen, lykas fruchten, grienten, en heule korrels, kinne wy in sûne gut mikrobiota stypje en ús ymmúnsysteem fersterkje (4).
Ferwizings:
Anderson Jw, Baird P, Davis Rh, et al. Health foardielen fan dieetfaser. Nutr Rev. 2009; 67 (4): 188-205. Doi: 10.1111 / J.1753-4887.2009.00189.x
Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Cholesterol-ferleegjende effekten fan dieetfaser: in meta-analyse. AM J Clin Nutr. 1999; 69 (1): 30-42. Doi: 10.1093 / AJCN / 69.1.30
Grandner Ma, Jackson N, Gerstner Jr, Knutson Kl. Sleepssymptomen wurde assosjeare mei de yntak fan spesifike dieetfieders. J Sleep res. 2014; 23 (1): 22-34. doi: 10.1111 / JSR.12084
Vatanen T, Kostic Ad, d'Hennesel E, et al. Fariaasje yn mikrobiome LPS Immunogeenisiteit draacht by oan autoimmingen by minsken. Sel. 2016; 165 (6): 842-853. Doi: 10.1016 / J.Cell.2016.04.007
7 Oanrikkemandearre deistige yntak fan Fiber Fiber:
Algemiene Rididelines:Nasjonale en ynternasjonale dieetrjochtlinen leverje oanbefellingen foar deistige fasfolle-yntak, wat ferskille op leeftyd, seks, en libbensstadium. Dizze rjochtlinen binne krúsjaal by it begripen fan it belang fan it opnimmen fan dieetfaser yn 'e fêste dieet.
Age-spesifike oanbefellings:
Bern, jongerein, folwoeksenen, en âldere folwoeksenen hawwe ferskillende dieetfaser easken. It is wichtich om ús glêstried yn te passen op basis fan ús leeftyd om te soargjen om optimale sûnens en wolwêzen te garandearjen. Hjir sille wy de spesifike oanbefellingen ferdjipje foar elke leeftydsgroep.
Bern:Bern fan 1 oant 3 jier âld fereasket rûn 19 gram glêstried per dei, wylst bern yn 25 jier mear nedich binne op 25 gram per dei. Foar bern fan 9 oant 13 jier âld is de oanbefellende deistige yntak 26 gram foar jonges en 22 gram foar famkes. Fergrutten fan Fibre-yntak foar bern kinne wurde berikt troch heule korrels, fruit en grienten yn har mielen te befetsjen. Snacks lykas appels, wortelen, en multi-nôtkrêften kinne geweldige boarnen wêze fan dieetfaser foar bern.
Adolests:Adolesinten fan 14 oant 18 jier hawwe in bytsje hegere glêstriedige easken. Jonges yn dizze leeftydsgroep soene moatte fan 38 gram glêstried per dei fan doel, wylst famkes 26 gram nedich binne. Tieners oanmoedigje om fjasi-rike iten te konsumearjen, lykas heule tarwe bôle, haatmeel, leguminten, en in ferskaat oan fruchten en grienten kinne helpe om te foldwaan oan har glêstried.
Folwoeksenen:De oanbefellings foar bynje Fatal foar folwoeksenen foar folwoeksenen binne sawat 25 gram foar froulju en 38 gram foar manlju. Folwoeksenen kinne maklik glêstried opnimme troch te kiezen troch te kiezen foar jouwe brea, brune rys, Quinoa, beanen, linzen, en in oerfloed fan farske fruchten en grienten en grienten. Smoothies makke mei grienten fruit, nuten, en siedden kinne ek in lekker en handige manier wêze om glêstried te foegjen oan it deistich dieet.
Aldere folwoeksenen:Wylst wy âld, ús ferbetteringen fan glêstried. Aldere folwoeksenen oer de leeftyd fan 50 moatte rjochtsje op 21 gram glêstried foar froulju en 30 gram foar manlju. Fiber-rike iten lykas Bran granen, prassen, flaxseeds, en avocados kinne âldere folwoeksenen helpe om har fariat nedich te treffen.
It is wichtich om te merken dat dizze oanbefellingen algemiene rjochtlinen binne en yndividuele easken kinne ferskille op basis fan spesifike sûnensomstannichheden en persoanlike omstannichheden. Rieplachtsje in sûnenssoarch profesjonele as registrearre Dietitian kin personaliseare oanbefellingen leverje op basis fan yndividuele behoeften en doelen.
Ferwizings:
GBD 2017 Dieetwijderwijmaatskippijen. Sûnenseffekten fan dieet risiko's yn 195 lannen, 1990-2017: In systematyske analyse foar de Global Best fan sykte fan sykte fan 2017. De LANCET, Volume 393, Utjefte 10184, 1958 - 1972.
USDA. (ND). Dieetfaser. Untfongen fan https://www.nal.usda.gov/fnic/dietary-fiber
8 opnimmen opnimmende glêstried yn it dieet:
Kieze foar fibre-ryk iten:Ynklusief in breed skala oan fiiz-ryk iten yn ús deistige dieet is krúsjaal foar it behâld fan goede sûnens. Gelokkich is d'r in PLETHORA fan opsjes om út te kiezen. Fruchten lykas appels, pearen, en bessen binne net allinich lekker, mar binne ek ryk yn glêstried. Grienten lykas Broccoli, woartels, en spinaazje leverje ek in signifikante hoemannichte stie glêstried. As it giet om granen, kieze foar heule korrels lykas Quinoa, oats, en brune rys is in poerbêste manier om ús glêstried yn te ferheegjen. Legumes lykas linzen, beanen, en kikkererwten binne ek ynpakt mei glêstried. As lêste, nuten lykas de amandels en walnoten kinne in noflike en glêstriedige snack-opsje wêze kinne.
Foarbylden fan natuerlike dieetfaserBefetsje iten lykas grienten, heule korrels, fruit, bran, flakte granen, en miel. Dizze fibers wurde beskôge as "yntakt" om't se net fan it iten wurde ferwidere. Iten dy't dizze fibers befetsje, binne toand om foardielich te wêzen, en de fabrikanten hoege net te bewizen dat se foardielige fysiologyske effekten hawwe op minsklike sûnens.
Njonken natuerlike dieetfibersDe FDA erkent de folgjende isolearre as synthetyske napigeestibele koalhydraten as dieetfibers:
Beta-glucan
Oplosbere glêstried
Lycoris Shells
Sellulose
Guar Gom
Pektine
Locust Bean Gom
Hydroxypropylmythylecellulose
Derneist klassifiseart de FDA de folgjende net-SWEIDBIBLE koalhydraten as dieetfaser:
Mingde plante-sellenmuorrefibers (lykas sûkerreifaser en Apple Fiber)
Arabinoxylan
Alginearje
Inulin en inulin-type Fructans
Hege Amylose (RS2)
Galacto-oligosaccharides
Polydextrose
Bestindich oan MaltoDextrin / Dextrin
Cross-keppele phosforyyleare RS4
GLUCOMANNAN
Gom Arabysk
Praktyske tips foar tanimmende fearfearteropname:Ferheegjen fan ús glêstried-yntak kin wurde berikt fia praktyske strategyen dy't maklik yn ús deistige routine passe. Mealplanning is in effektive oanpak dat it opsetlike opnimmen fan fjasi-ryk iten omfettet yn ús mielen. Troch in ferskaat oan fruchten, grienten te opnimmen, grienten, en heule korrels yn ús mielplannen, kinne wy maklik ús glêstried ynleverje. In oare nuttige strategy is resept-modifikaasje, wêr't wy glêstriedige yngrediïnten kinne tafoegje oan ús favorite gerjochten. Bygelyks, tafoegje linzen of beanen oan sop of salades kinne har glêstriedynhâld signifikant ferheegje. Kieze foar heule ferzjes fan produkten lykas brea, pasta, en granen is ek krúsjaal, om't dizze mear glêstried befetsje yn ferliking mei ferfine granen. Derneist, dat sûne snacks kieze lykas rau grienten, trailmix, of heule fruit, signifikant bydrage foar it moetsjen fan ús deistige glêstried.
Potinsjele útdagings en oplossingen:Wylst it ferheegjen fan ús stiet Fatalemak is heul foardielich, kin d'r bepaalde útdagings wêze dy't ús foarútgong kinne hindere. Ien fan dizze útdagings is smaakfoarkarren en de misconeption dy't fiabe-ryk iten binne flau of unappetizing. Om dizze hurd te oerwinnen kinne wy ferskate kokenmetoaden ferkenne, krûden en krûden om de smaken fan glêstriedige iten te ferbetterjen. Troch eksperimintearjen mei ferskate resepten en it finen fan noflike manieren om glêstried te befetsjen yn ús mielen, kinne wy it proses mear oanlutsen en lekker meitsje.
In oare útdaging dat guon yndividuen miskien tsjinkomme by it besykjen om har glêstried te ferheegjen is digestive ongemak. Symptomen lykas bloating, gas, as constipaasje kin foarkomme. De kaai om dizze problemen oan te pakken is stadichoan glêstried te ferheegjen en te soargjen foar adekwate hydrataasje troch in soad wetter te drinken. Wetteridsbiet yn it ôfspanningsproses en helpt constipaasje te foarkommen. Meidwaan oan reguliere fysike aktiviteit kin ek helpe by it behâld fan reguliere darmbewegingen. Troch te begjinnen mei lytse stappen fan glêstried en it oerstallich oer de tiid ferheegje, ferheegje ús lichems dy't ús lichems oanpasse oan 'e hegere glêstried yn' e hegere glêstried, de kâns op digestive ongemak.
Ferwizings:
Slavin JL. Posysje fan 'e Amerikaanske dieetyske feriening: Health-ymplikaasjes fan dieetfaser. J Am Dieet Assner. 2008. Dec; 108 (12): 1716-31. Doi: 10.1016 / J.JA.2008.09.014. PMID: 19027403.
Amerikaanske ôfdieling fan Lânbou, agrarysk ûndersyksservice. (2020). Nasjonale Vodent database foar standert referinsjegearlegingen. Untfongen fan https://fdc.nal.usda.gov/
Chai, S. DoS-St., Hooshmand, S., Saadat, Rl, Payton, ME, Brummel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Deistich Apple Versus droege plum: ynfloed op kardiovaskulêre sykte risikofaktoaren yn postmenopausale froulju. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 112 (8), 1158-1168. Doi: 10.1016 / J.JAN.2012.04.020. PMID: 22709704.
9 Konklúzje:
Dit proefskrift is it belang fan it belang fan stietfaser ferkend by it behâld fan in sûne libbensstyl, gewicht beheare, foarkomme, foarkomme fan chronike sykten, en it befoarderjen fan 'e algemien frijwillich.
It ferstean fan 'e betsjutting fan' e dieetfaser kin helpe om te ynformearjen dat Public Health Policies inisjativen op it ferbetterjen fan it ferbetterjen fan fieding en de lêst fan chronike sykten. Fierder ûndersyk is nedich om de spesifike meganismen te ferkennen wêrtroch dieetfaser útkomt, oefenet syn ferskate sûnensfoardielen út. Derneist identifisearret strategyen om it dieetfasme-yntak te ferbetterjen, foaral yn populaasjes mei lege konsumpsje, moat in fokus wêze foar takomstige ûndersiken wêze.
Ta beslút, it bewiis dat yn dit proefskrift artikel presinteart, markeart de krúsjale rol fan dieetfaser yn it befoarderjen fan ferskate aspekten fan minsklike sûnens. Fan digestive sûnens oan chronike sykte previnsje en gewichtbehear, binne de foardielen fan 'e dieetfaser substansjeel. Troch fariatrike iten op te nimmen yn ús dieet en moetsje de oanrikkemandearre deistige fasme-yntak, yndividuen kinne yndividu by it totale wolwêzen bydrage en har leefberens signifikant bydrage en ferbetterje har leefberens.
Posttiid: Nov-23-2023
