Binne pumpkin siedt in goede boarne fan proteïne?

Hoefolle proteïne is yn organyske pumpkinesied?

Organyske pumpkin sieden binne in powerhûs fan fieding, en har proteïnyske ynhâld is benammen yndrukwekkend. Gemiddeld tsjinne in 1-ounce (28-gram) fan rau as organyske pumpkin-sieden sawat 7 gram proteïne befettet. Dit makket se ien fan 'e meast proteïne-rike siedden te krijen, oergean, sels sinneblomzaad en flaxseeds yn' e ûnrein ynhâld.

Om dit yn perspektyf te pleatsen, befettet deselde opslachgrutte fan amandels sawat 6 gram proteïne, wylst Chia-seeds sawat 4 gram leverje. Dizze hege proteïnegeinst yn sa'n lytse opslach makket pompoen siedt in poerbêste kar foar dyjingen dy't op syk binne om har proteïne-yntak te ferheegjen, of foar spielgebou, gewichtbehear, as algemiene sûnens.

It is it wurdich te merken dat de proteïne-ynhâld in bytsje kin ferskille, ôfhinklik fan hoe't de siedden taret binne. Geroosterde pumpkin-sieden kin in wat hegere proteïne konsintraasje hawwe fanwege fochtferlies tidens it roastproses. It ferskil is lykwols algemien minimaal, en beide rau en geroosterde organyske pumpkinesied binne poerbêste proteïne-boarnen.

PUmpkin Seed Proteinpoederwurdt beskôge as folslein, wat betsjuttet dat it alle njoggen essensjele aminosoeren befettet dat ús lichems net op har eigen kinne produsearje. Dit is foaral weardefol foar dy folgjende plantenbasearre diëten, as folsleine plantproteïnen relatyf seldsum binne.

Boppedat is it proteïne yn Pumpkin-sieden heul spiisbaarlik, mei in biologyske wearde fan sawat 65%. Dit betsjut dat in signifikant diel fan 'e proteïf konsumearre fan Pumpkin-sieden kinne effektyf wurde brûkt troch it lichem. De hege digestilibeling, kombineare mei it folsleine aminosekantsodemint, makket Pumpkin SEED-proteïne fergelykber mei guon dierproteïlju yn termen fan fiedingswearde.

Njonken proteïne binne organyske pompkin sieden ryk oan oare fiedingsstoffen. Se binne in poerbêste boarne fan magnesium, sink, izer, izer, en omega-3 fatty soeren. Se befetsje ek wichtige hoemannichten anty-oksidanten, ynklusyf vitamine E en Carotenoïden. Dizze fiedingsstekken ferbetteret fierder de wearde fan Pumpkin-sieden as in proteïne-boarne, om't jo in breed array krije fan sûnensfoardielen tegearre mei jo proteïne-yntak.

 

Wat binne de foardielen fan Pumpkin SEED-proteïne foar vegans en fegetariërs?

Foar vegans en fegetariërs, dy't genôch boarnen fine fan proteïne mei hege kwaliteit kin soms útdaagjend wêze. Dit is wêr't Pumpkin SEED-proteïne skynt, it oanbieden fan talleaze foardielen foar dy folgjende planten-basearre diëten.

As earste, lykas earder neamd, pumpkin SEED-proteïne is in folsleine proteïne, befettet alle njoggen essensjele aminosoeren. Dit is foaral weardefol foar vegans en fegetariërs, lykas in protte plantbasearre proteïne-boarnen binne ûnfolslein, mûnen ien of mear essensjele aminosoeren. Troch pumpkin-sieden op te nimmen yn har dieet, kinne plant-basearre iten soargje dat se in goed rûne amino acidprofyl krije sûnder te fertrouwen op dierprodukten.

Twad, pumpkin SEED-proteïne is heul wearzich. Guon plantproteïnes kinne hurder wêze foar it lichem om te brekken en absorbearje, mar pumpkin-sied hat in hege biologyske wearde, wat konsumeare kin effektyf wurde brûkt troch it lichem. Dit makket it in effisjinte proteïne-boarne foar vegans en fegetariërs dy't moatte soargje dat se har proteïne nedich binne fia plantboarnen allinich.

In oar signifikant foardiel is de izeren ynhâld yn pumpkinesied. Izer-tekoart is in mienskiplike soarch foar dy folgjende planten-basearre diëten, as plant-basearre izer (net-heme izer) wurdt oer it algemien maklik opnommen as izeren boarnen (Heme izeren). Pumpkin sieden binne lykwols ryk oan izer, leverje sawat 23% fan 'e deistige oanrikkemandearre yntak yn gewoan in opslach fan 1-ounce. As konsumeare neist vitamine C-rike iten, kin de opsje fan dit izer fierder ferbetterje wurde.

Pumpkin sieden binne ek in poerbêste boarne fan sink, in oare fiedings dy't útdaagjend kin wêze om te krijen yn foldwaande hoemannichten op in vegan of fegetarysk dieet. Sink is krúsjaal foar ymmúnfunksje, wûne genêzen, en DNA-synthese. In opslach fan 1-ounce fan pumpkin-sieden leveret sawat 14% fan 'e oanrikkemandearre yntak fan sink.

Foar Vegans en fegetariërs dwaande oer Omega-3 fet soeren, typysk assosjeare mei fiskoalje, biede pompkin sieden in plant-basearre alternatyf. Wylst se EPA of DHA net befetsje (de foarmen fan Omega-3's fûnen yn fisk), binne se ryk (Alpha-linoleninezuur), in plantbasearre Omega-3 kin wurde omboud ta EPA en DHA yn it lichem.

As lêste, Pumpkin Seed Protein is ongelooflijk alsidige. It kin wurde konsumeare yn ferskate foarmen - as heule sieden, grûn yn in miel, as in proteïnepoeder. Dizze alsens makket it maklik foar vegans en fegetariërs om dizze fiedende proteïneboarn yn har diëten op te nimmen yn har dieet yn meardere manieren, fan 'e heule siedden op salades om te brûkenPumpkin SEED Protein Poederyn glêde as bakte guod.

 

Kin Pumpkin SEED-proteïne Power ferfange Ferfang Whey Protein yn Shakes?

As mear minsken op planten-basearre alternativen sykje oan tradisjonele boarnen, de fraach fan oft pumpkin SEED-proteïnepoeder kin ferfange fan Whey Protein yn Shakes, wurdt hieltyd mear gewoan. Wylst beide har unike foardielen hawwe, kin Pumpkin SEED-proteïnepoeder yndie in libbensfetber alternatyf wêze om te whey foar in protte persoanen.

Pumpkin Seed Proteinpoeder wurdt makke troch slypjen Pumpkin-sieden yn in fyn poeder, it measte fan 'e fetynhâld te ferwiderjen, en in konsintreare proteïne-boarne ferwiderje. Lykas Whey, kin it maklik wurde mingd yn skodden, smoothies, of oare drankjes, wêrtroch it in maklike opsje makket foar dyjingen dy't har proteïne-yntak binne.

Yn termen fan proteïne-ynhâld befettet Pumpkin SEED-proteïne POWER sawat 60-70% proteïne troch gewicht, wat is te fergelykjen mei in protte weifityske poeiers. De krekte proteïne-ynhâld kin lykwols ferskille tusken merken, dus it is altyd it bêste om it fiedingsetiket te kontrolearjen.

Ien fan 'e wichtichste foardielen fanPumpkin SEED Protein PoederOver Whey is syn geskiktheid foar dyjingen mei dieetbeperkingen. It is natuerlik suvel-frij, wêrtroch it in poerbêste opsje makket foar yndividuen dy't laktose yntolerant binne of in vegan dieet folgje. It is ek typysk frij fan mienskiplike allergenens lykas soja en gluten, hoewol it altyd it bêste is om it label te kontrolearjen foar potinsjele krús-besmetting.

As it giet om Amino ACID-profyl befettet Pumpkin SEED-proteïne alle Nine Essensjele Amino-soeren, wêrtroch it in folsleine proteïne hat lykas Whey. De proporsjes fan dizze aminosoer ferskille lykwols. Whey is foaral heech yn 'e aminosoeren (BCAAS), foaral Leucine, dat bekend is om syn spierenbou-eigenskippen te wêzen. Wylst Pumpkin SEED-proteïne Baas is, befettet BCAAS, binne de nivo's oer it algemien leger as yn Whey.

Dat sei, Pumpkin SEED-proteïne excels yn oare gebieten. It is ryk yn arginine, in aminosoer dat in krúsjale rol spilet yn stikken-oksideproduksje, dy't bloedstream kin ferbetterje en potensjeel fan oefeningen ferbetterje. It is ek heech yn Tertophan, dat is wichtich foar stipe foar serotonine en kin helpe by sliep- en stimmingsregeling.

Yn termen fan Digestility wurdt Whey Protein faaks beskôge as de gouden standert, mei in heul hege biologyske wearde. Wylst Pumpkin SEED-proteïne ek heul spiisbaar is, kin it miskien net sa rap wurde opnommen as whey. Dit stadiger opname-taryf kin eins foardielich wêze foar guon minsken, potensjeel in mear oanhâldende frijlitting fan aminosoeren leverje.

As it giet om smaak en tekstuer, hat Pumpkin SEED-proteïne in mylde, nuttige smaak dat in protte noflik fine. It hat de neiging om goed te mingjen yn skodden, hoewol it miskien net sa folslein oplost kin oplosse as guon whey-proteïnen. Guon minsken fine dat it in noflike dikte tafoeget oan har skoddingen.

Úteinlik, ofPumpkin SEED Protein PoederKin Whey ferfange yn jo skokken hinget ôf fan jo yndividuele behoeften en foarkar. As jo ​​op syk binne nei in plant-basearre, allergen-freonlike proteïne-boarne mei in folslein amino acidprofyl, Pumpkin Seed Proteinpoeder is in poerbêste kar. Wylst it miskien net oerienkomt yn termen fan Leucine-ynhâld of rappe opname biedt it in berik fan oare foardielen dy't it in weardige alternatyf meitsje.

Ta beslút, pumpkin sieden binne yndie in poerbêste boarne fan proteïne, it oanbieden fan in folslein amino acid-profyl, hege digestiliteit, en in gasthear fan ekstra fiedingsstoffen. Oft konsumeare as heule siedden as yn poederfoarm, jo ​​leverje in alsidige, plantbasearre proteïne-opsje geskikt foar ferskate dieet behoast. Lykas by elke dieetferoaring is it altyd it bêste om te rieplachtsjen mei in sûnenssoarch te rieplachtsjen of registrearre Dietitusk om te soargjen dat jo proteïne-yntak net oerienkomt mei jo yndividuele sûnensdoelen en behoeften.

Ferwizings:

1. Tosco, G. (2004). Nutritioneleigenskippen fan Pumpkin SEEDS. Journal of Agricultural and Food chemistry, 52 (5), 1424-1431.

2. Glew, RH, et al. (2006). Amino soer, fet soer, en minerale komposysje fan 24 ynheemse planten fan Burkina Faso. Journal of Food Gearstalling en analyse, 19 (6-7), 651-660.

3. Yadav, M., et al. (2016). Nutritional en therapeutysk potensjeel fan pumpkinesied. Nutrition and Food Science International Journal, 2 (4), 555-592.

4 Lonnie, M., et al. (2018). Protein foar it libben: Resinsje fan optimale proteïne-yntak, duorsume dieetboarnen en it effekt op appetit yn aging folwoeksenen. Nuttieren, 10 (3), 360.

5. Hoffman, Jr, & Falvo, MJ (2004). Protein - dat is it bêste? Journal of Sport Science & Medicine, 3 (3), 118-130.

6 Berrazaga, I., et al. (2019). De rol fan 'e anabolyske eigenskippen fan plant- versus-basearre proteïne-boarnen yn it stypjen fan spierenmassa-ûnderhâld: in krityske resinsje. Nuttieren, 11 (8), 1825.

7 Morrison, MC, et al. (2019). Fersen fan dierproteinen ferfange mei plantenproteïnes yn in westlike type dieet: in resinsje. Nuttieren, 11 (8), 1825.

8. Goreissen, SHM, et al. (2018). Protein-ynhâld en amino soere-komposysje fan kommersjeel beskikber plant-basearre proteïne isolaten. Amino Aciden, 50 (12), 1685-1695.

9. Banaszek, A., et al. (2019). De effekten fan Whey vs. Peesproteïne op fysike oanpassingen nei 8-wiken fan 8-wiken fan heechyntinsiteit Funksjonele training (Hift): in pilotstúdzje. Sport, 7 (1), 12.

10. Applegate, EA, & Grivetti, Le (1997). Sykje nei de kompetitive râne: in skiednis fan dieet fads en oanfollingen. It tydskrift fan Nutrition, 127 (5), 869S-873s.